【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ

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1: Egg ★ 2021/04/05(月) 05:38:13.40 ID:ncqUHhEU9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真
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1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

引用元: ・【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★2 [Egg★]

>>1
一回の食事を少量にして三食食うんだよバーカ
>>1
その考えに科学的根拠はありません。キリッ
2: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:39:49.84 ID:MJc8K5P50
お医者さんが健康のため積極的に食べてる物は? (複数選択式)

1位 トマト 658票
2位 ヨーグルト 596票
3位 納豆 578票
4位 ブロッコリー 514票
5位 りんご 502票
6位 青魚 485票
7位 しいたけ 439票
8位 大豆 396票
9位 のり 392票
10位 わかめ 380票

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6: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:40:56.13 ID:Sn5EzTgI0
独身なので腹減ったら食うって感じです
7: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:41:13.96 ID:2kui2QLR0
夕飯抜くと確かに空腹感は堪えるけど、翌朝起床すると体が軽いというか調子がいい時が多いわ
8: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:41:16.10 ID:PSqgoLMd0
嘘化学ってこわいよね
9: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:42:07.12 ID:QPtH+jN90
NHKは停波でいいか論争しろよ
10: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:42:15.72 ID:fxmGzD0P0
回数じゃないだろ
20: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:48:26.74 ID:NpIMr6mU0
昔の朝鮮では2食だったみたいね
21: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:48:33.49 ID:ss1/YURm0
夜中にお腹空くのは駄目だわ
眠れない
22: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:48:43.44 ID:4vRHB6ZN0
3食喰えないひとが増えてるからね
ちねセクシー
25: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:49:36.08 ID:GvgptYPL0
3食にしたの織田信長だっけ?
26: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:09.25 ID:aH75DPDD0
>>17
ん?
何に引っ掛かってるんだ?
今の所マジでお前が時計読めない説あるぞ
27: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:11.07 ID:as4R76NQ0
海外の研究発だよ
そもそも、ずっと前から2食が健康に良いって言われてた気がする
28: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:21.43 ID:pbZwgGJy0
2食で
十分
29: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:33.68 ID:kMqRA8Pp0
朝食べないようにしたら3ヶ月で5キロ痩せた
普段食べすぎだったから
30: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:37.45 ID:nVYvqbgd0
個人で体質違うんだから自分に合うもの食えば良いだけだろ
自分の体質が分からない奴が人類一律の良いとされてるのを好きに食ってるだけ
自分の体質がどんなか分かってる奴は体に合わせて食ってる
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